Klubnyheder

Cardiotræning og romaskiner.

30. december 2019, 14.05

Romaskinen vurderes som bedst til styrke[udholdenhed].

Romaskinen giver en meget intensiv kredsløbstræning med varieret brug af muskler i både overkrop, kropstamme og underkrop.

Ifølge Morten Zacho virker romaskinen som den eneste af disse fire cardiomaskiner “direkte muskelstyrkende på det meste af kroppen”. Det er især muskeludholdenheden, der bliver trænet, så cardiomaskine roningen kan ikke erstatte styrketræning, fx roøvelser, få gentagelser, med styrketræningsudstyr.

Romaskinen er den mest teknisk krævende cardiomaskiner og teknikken skal være rigtig, i modsat fald kan man blive træt i ryg, knæ og håndled.

I starten kan man blive ret træt i armene, så man ikke kan træne i så lang tid ad gangen, som på de andre maskiner:

Roning kræver en vis optræning, før man får optimalt udbytte. Til gengæld er det meget motiverende at man fx kan ro på tid og sammenligne sig med andre motionister på samme niveau fra hele verden 

 1. Læn dig let tilbage med strakte ben og håndtag ind til lige under bryst. Underarme vandrette

 2. Før håndtag frem foran knæ ved at strække arme frem og bøj krop frem over hoften

 3. Begynd at køre frem med sæde og krop

 4. Kroppen er nu i kontakt med lårene, strakte arme og du er nu klar til at begynde nyt rotag

 5. Start rotag med benene med strakte arme og ryggen “låst”

 6. Arbejd færdigt med benene, samtidig med at du åbner op og bruger kroppen aktivt

 7. Gør rotaget færdigt ved at trække håndtag forbi knæ og ind til lige under brystet

 8. Du har nu afsluttet rotaget og er klar til nyt rotag

 

Af Marina Aagaard, MFT

Redaktør Michael Bendix